Pass 1
Här kommer träningen för den 17 december! Sätt på musiken och släpp loss hemma i vardagsrummet med NowPlaying latin 2015 med nettanjo22
https://open.spotify.com/…/…/playlist/23Pbmd8rOCWEe5m1OUyGc4
Pass 2
ta en stol och ställ dig ca 20 cm framför den. Dippa rumpan 10 ggr.
sätt dig långt fram på stolen och håll i stolsitsen. lyft fötterna från golvet och luta dig lite bakåt. Dra upp knäna mot bröstet och för sen ut benen rakt ut framför dig. Gör detta 10 ggr. Ställ dig på golvet och spring snabbt med fötterna, 50 ggr. Gör allt detta 5 ggr.
sätt dig långt fram på stolen och håll i stolsitsen. lyft fötterna från golvet och luta dig lite bakåt. Dra upp knäna mot bröstet och för sen ut benen rakt ut framför dig. Gör detta 10 ggr. Ställ dig på golvet och spring snabbt med fötterna, 50 ggr. Gör allt detta 5 ggr.
Lycka till //Anja
Pass 3
Vi får passa på att röra oss utomhus medan gatorna är fria från snö och halka. Dagens utmaning är 30 minuters löpning alternativt promenad med olika benövningar. Var tredje minut ska 10 utfallssteg, 10 benböj samt 10 vadhävningar (upp på tå) göras! Ta tiden och ut och spring/promenera med er// Elin
Pass 4
Gör Burpees/kråkhopp/ner platt på golvet och upp igen i 20 sek och vila 10 sek.
gör detta totalt 8 ggr = 4 min. Färdigt
gör detta totalt 8 ggr = 4 min. Färdigt
Lycka till! //Sussi
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar