Uppehållsträning dag 9-15
Dag 9
Idag tar vi med familjen ut på promenad och går en långrunda! Försök att ta er till ett utegym och träna där på vägen! Ni som har möjlighet kan ju ta er familj till utegymmet vid Wapnö! Lycka till! /NettanDag 10
Idag blir det Tabata. Kör hårt och lycka till//AnjaDag 11
Vi fortsätter med tabata. Idag ska x antal armhävningar göras (på knä eller på fötter). Börja med att värma upp t.ex: promenad, upphopp, höga knän. Därefter görs armhävningar i 20sek, vila 10sek x 8 = 4 minuter.
Utmaningen blir att göra lika många repetitioner vid första omgången som vid den sista. T.ex 7 armhävningar första omgången, då ska 7 armhävningar klaras sista omgången. Det kommer bli tufft men ge det ett försök!
Lycka till// Elin
Dag 12
Dag 13
Dynamisk rörlighetsträning.Lycka till//Sussi
Dag 14
Värm upp med en promenad och sen dessa övningar!
Hoppa hopprep, plankan, sit-ups, armhävningar, utfall och knäböj. Börja med 30 s på varje, öka till 1 min och avsluta med 45 s. Avsluta med en härlig stretch!
Ha en bra stund! /Nettan
Hoppa hopprep, plankan, sit-ups, armhävningar, utfall och knäböj. Börja med 30 s på varje, öka till 1 min och avsluta med 45 s. Avsluta med en härlig stretch!
Ha en bra stund! /Nettan
Dag 15
Värm upp i två minuter, tex spring på stället och rulla axlarna.
Ställ dig sen i planka så länge du orkar. Utmana dig själv att stå även när det börjar bli obekvämt.
Vila 1 minut.
Stå i planka igen så länge du orkar.
Vila 1 minut.
Stå i planka en sista gång så länge du bara kan.
Ställ dig sen i planka så länge du orkar. Utmana dig själv att stå även när det börjar bli obekvämt.
Vila 1 minut.
Stå i planka igen så länge du orkar.
Vila 1 minut.
Stå i planka en sista gång så länge du bara kan.