Uppehållsträning en utmaning - dag 9-15

Uppehållsträning dag 9-15

Dag 9

Idag tar vi med familjen ut på promenad och går en långrunda! Försök att ta er till ett utegym och träna där på vägen! Ni som har möjlighet kan ju ta er familj till utegymmet vid Wapnö! Lycka till! /Nettan

Dag 10

 Idag blir det Tabata. Kör hårt och lycka till//Anja

 Dag 11

Vi fortsätter med tabata. Idag ska x antal armhävningar göras (på knä eller på fötter). Börja med att värma upp t.ex: promenad, upphopp, höga knän. Därefter görs armhävningar i 20sek, vila 10sek x 8 = 4 minuter. 
Utmaningen blir att göra lika många repetitioner vid första omgången som vid den sista. T.ex 7 armhävningar första omgången, då ska 7 armhävningar klaras sista omgången. Det kommer bli tufft men ge det ett försök! 
Lycka till// Elin

Dag 12

Dag 13

Dynamisk rörlighetsträning.
Lycka till//Sussi

Dag 14

Värm upp med en promenad och sen dessa övningar! 
Hoppa hopprep, plankan, sit-ups, armhävningar, utfall och knäböj. Börja med 30 s på varje, öka till 1 min och avsluta med 45 s. Avsluta med en härlig stretch! 
Ha en bra stund! /Nettan

Dag 15

Värm upp i två minuter, tex spring på stället och rulla axlarna.
Ställ dig sen i planka så länge du orkar. Utmana dig själv att stå även när det börjar bli obekvämt.
Vila 1 minut.
Stå i planka igen så länge du orkar.
Vila 1 minut.
Stå i planka en sista gång så länge du bara kan.

Lycka till//anja