Uppehållsträning en utmaning - dag 5-8

Dag 5

Utmaning den 21 december! Idag tar vi ut cykeln och har man familj, så ta med dem också! Ger oss ut på en timmes cykeltur och kanske vi stannar till någonstans på vägen och äter frukt eller något annat! Ha en skön tur! /Nettan

Dag 6

Idag tränar vi core inomhus efter att vi värmt upp med en promenad utomhus.
förbered för styrkepasset innan du går ut. Gå sen i rask takt i minst 20 min och gör sen passet direkt när du kommer hem. Lycka till //Anja

Dag 7

Det är lätt hänt att glömma bort rörlighetsträningen bland all styrke- och konditionsträning. Idag ska musklerna mjukas upp. 3 övningar:

1. Stå med fötterna axelbrett, tårna pekande åt sidan och bröstkorgen rakt fram. Håll den motsatta armen i luften och sträva med den främre armen ned till fötterna. 

2. Stå med armarna över huvudet. Andas in, tryck fram höften och släpp kontrollerat överkroppe...Visa mer

Dag 8

Dagens utmaning är tuff för benen, ett bra test för din statiska styrka i benen.
Värm upp med en snabb promenad, löpning,hoppa hopprep eller på något annat sätt.
Testa hur länge du orkar sitta i ”jägarvila”

Du skall stå med ryggen mot väggen och ha 90 graders vinkel i både knä och höft så att du sitter i luften. ”Sitt” sedan så länge du orkar utan att du flyttar överkroppen upp eller ned.

Lycka till!
// Sussi